Minkä taakseen jättää, sen edestään löytää: Koiran lämmittely ja jäähdyttely

Koiran lämmittelyn ja jäähdyttelyn harjoittelun ohessa tulisi olla itsestäänselvyys, vaan kun ei ole. Viime viikolla jopa itse lipsuin ja käytin koirani hätäisellä 10min loppuverryttelyllä. Tunnustan. Hävettää. Liian usein näkee, että koira napataan suoraan autosta halliin, mahdollisen nopean ulospissityksen jälkeen. "Oli kiire" tai "käytin sen kotona lenkillä 30min sitten", ovat ne kuuluisimmat tekosyyt.

Kävin tänä viikonloppuna agikoulutusohjaajakurssin 2.osan ja hyviä ideoita ryhmäläisten heikkoon lämmittelyyn/jäähdyttelyyn ovat yhteislenkit (jotka ovat sitten treeniajasta pois), jotka suoritetaan ennen harjoittelua jos koirat on lämpätty puutteellisesti. Tällasta voisin itsekin alkaa harrastamaan jos näen ryhmäläisten sluibailevan lämpissä. Treeneistä ei myöskään saa olla niin kiire pois, että koiran jäähdyttely unohtuu.

Meidän kopla lämppälenkillä

 

Miksi lämmitellä koira? 

1. Vammojen ennaltaehkäisy, lämmittelemättömällä koiralla on huomattava loukkaantumisriski!
2. Elimistön valmistaminen tulevaan suoritukseen -> lisää tehoa lihaksistoon
3. Miltä tuntuisi itse lähteä kylmillä lihaksilla 200m täysvauhtiseen aitajuoksusuoritukseen? Näin voi kuvitella, miltä kylmiltään radalle lähtevästä koirasta voisi tuntua. Lisäksi koiraa lämppäillessä lämpenee itsekin, jolloin myös ohjaaja on valmiimpi suoritukseen.

Miksi jäähdytellä koira?

1. Jäähdyttely laittaa harjoittelussa syntyneet kuona-aineet liikkelle, jolloin ne poistuvat elimistöstä helpommin -> ennaltaehkäistään lihasjumeja ja -kramppeja 
2. Hengityksen, verenkierron ja lämpötilan tasaantuminen 
3. Jopa lämmittelyä tärkeämpää, jos näin voi sanoa. Jäähdyttelyn avulla vältetään oravanpyörä, jossa koira ei ole päässyt palautumaan edellisestä harjoituksesta.

Millaiset lämmittelyt/jäähdyttelyt?

 

Viisivaiheinen alkulämmittely

1. Reipas kävely/hölkkä väh. 10min (koira ravissa, jotta myös pitkät selkälihakset lämpeää)
2. Lämmittävät liikkeet/temput 5min (esim. pyöriminen, pujottelu jalkojen välissä yms.)
3. Lihasten ravistelut ja kevyet lyhytkestoiset venytykset (venytä vain jos osaat)
4. Nopeat spurtit 3-6kpl (juoksuspurtti koiran kanssa tai esim. pallon nouto)
5. lajinomainen herättely (esim.lämmittelyesteet)

Huom! Ehdoton minimi lämmittelyssä ilman viisivaiheista menetelmää 15-20min reipas lenkki

 

Jäähdyttely eli loppuverryttely

1. Suorituksen jälkeen reipas kävely/hölkkä 15min
2. Lyhyet kevyet venytykset
3. Noin tunti suorituksen jälkeen pidempi lenkki n. 30min, jolloin kuona-aineet poistuvat. Tunnin ajan koira on ollut levossa rauhallisessa paikassa. 

"If you spend too much time warming up, you'll miss the race. If you don't warm up at all, you may not finish the race."